لماذا تستيقظ مُرهقًا رغم نومك مبكرًا؟ قد تكون جهة نومك هي السبب
قد تكون ذهبت إلى السرير مبكرًا الليلة الماضية، والتزمت بكل ما “يُفترض” أن تفعله، ثم استيقظت وأنت تشعر بثِقَل وانتفاخ وتعب غير مفهوم. وربما لاحظت حرقة مزعجة في الصدر أو طعمًا حامضًا في الحلق جعلك تتقلّب في الظلام على أمل أن يختفي سريعًا. كثير من كبار السن يربطون اضطراب النوم بالعمر وحده، لكن في أحيانٍ عديدة يكون السبب أبسط بكثير ويختبئ أمامنا مباشرة: الجهة التي تنام عليها.
الحقيقة غير المريحة هي أن عادة نوم شائعة جدًا قد تُربك الهضم والتنفس وجودة النوم العميق لدى عدد كبير من الناس دون أن يشعروا. والمفاجأة؟ تعديل بسيط في وضعية النوم قد يساعد جسمك على الاسترخاء والنوم براحة أكبر. والأهم: في نهاية المقال ستجد حيلة سهلة يستخدمها كثير من المرضى لتدريب أجسامهم على وضعية نوم أكثر راحة.
لماذا تصبح وضعية النوم أكثر أهمية بعد سن 30؟
يعتقد كثيرون أن مشكلات النوم تأتي فقط من الضغط النفسي أو التقدم في السن، لكن الواقع أدق من ذلك.
بعد الثلاثين تبدأ تغيّرات تدريجية في الجسم: قد يصبح الهضم أبطأ قليلًا، ويطول وقت تعافي العضلات، ويبدأ بعض الناس بملاحظة حرقة متقطعة، أو انتفاخ، أو انزعاج ليلي.
وهنا نقطة لا ينتبه لها معظم الناس:
تشير التقديرات إلى أن أكثر من 60% من البالغين ينامون على الجانب. لكن أي جانب تختاره قد يغيّر طريقة تفاعل الجاذبية مع أعضائك أثناء الليل.
المعدة تتموضع في الجسم بشكلٍ يميل قليلًا إلى اليسار، ويتصل بها المريء من الأعلى. وعند النوم على الجانب الأيمن قد تسمح الجاذبية لدى بعض الأشخاص بصعود محتوى المعدة للأعلى بسهولة أكبر.
هذا لا يعني أن النوم على اليمين ضار للجميع.
لكن إذا كنت تعاني أحيانًا من ارتجاع أو عسر هضم أو انزعاج ليلي، فقد تكون وضعية الجسم عاملًا مهمًا جدًا في جودة النوم.
وهنا نصل إلى أول مشكلة يلاحظها كثيرون.
النوم على الجانب الأيمن وحرقة المعدة ليلًا
إذا سبق أن استيقظت بحرقة في الصدر أو الحلق، فأنت لست وحدك.
وفقًا لأبحاث منشورة في مجلات طب الجهاز الهضمي، يمكن لوضعية النوم أن تؤثر على مدة بقاء حمض المعدة قريبًا من المريء أثناء النوم. وعند الاستلقاء على الجانب الأيمن قد يبقى الحمض أقرب للمريء لمدة أطول لدى بعض الأشخاص.
قد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:
- إحساس بالحرقة في الصدر
- طعم حامض أو مُر في الفم
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
- تهيّج الحلق صباحًا
والجزء اللافت:
تُشير عدة دراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يُقلل تعرّض المريء للحمض عند بعض الأشخاص لأن المعدة تصبح أسفل المريء في هذا الوضع.
بعبارة بسيطة: الجاذبية قد تعمل لصالحك قليلًا.
بالطبع تختلف الاستجابة من شخص لآخر، لكن الكثيرين يلاحظون قلة الانقطاعات الليلية عند تجربة تبديل الجهة.
وجودة النوم ليست مجرد “راحة”؛ فهي تؤثر في الجسم بالكامل.
وضعية النوم قد تؤثر في الهضم أثناء الليل
من المثير أن الهضم لا يتوقف تمامًا عندما تنام.
تستمر المعدة بحركات لطيفة لدفع الطعام نحو الأمعاء، كما تعمل هرمونات مرتبطة بالأيض والإصلاح الخلوي خلال الليل.
لكن وضعية الجسم قد تحدد مدى سلاسة هذا الأمر.
يشير بعض باحثي النوم إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر سلاسة عند بعض الأشخاص بسبب التموضع الطبيعي للأعضاء. لذلك من يشعرون بالانتفاخ الليلي أو “ثِقَل” البطن قد يلاحظون تحسنًا عند تجربة وضعيات مختلفة.
علامات شائعة قد تشير إلى أن الهضم يزعج نومك:
- انتفاخ في ساعات الليل
- الاستيقاظ مع انزعاج أو ألم في المعدة
- شعور بالثقل بعد وجبات متأخرة
- عسر هضم صباحي
لكن الهضم ليس كل القصة.
التنفس أثناء النوم قد يكون أكثر حساسية لوضعية الجسم مما تتوقع.
التنفس والشخير قد يتغيران حسب جهة النوم
عند الحديث عن الشخير يفكر كثيرون فورًا في النوم على الظهر، وهذا صحيح لأن الاستلقاء على الظهر قد يزيد من تضيق مجرى الهواء لدى بعض الأشخاص.
لكن حتى النوم على الجنب ليس “متساويًا” دائمًا؛ فالتبديل بين اليمين واليسار قد يغيّر نمط التنفس لدى البعض. يلاحظ بعض اختصاصيي النوم أن أشخاصًا معينين يتنفسون براحة أكبر عند النوم على الجانب الأيسر مقارنة بالأيمن.
قد يعود ذلك إلى عوامل صغيرة مثل:
- تموضع الرئتين
- حركة الحجاب الحاجز
- مقدار ارتخاء مجرى الهواء أثناء النوم العميق
إذا كان لديك شخير خفيف أو انزعاج تنفسي ليلي، فقد يؤدي تغيير الجهة أحيانًا إلى فرق ملموس.
ومع ذلك، هناك جانب آخر يغفل عنه كثير من معتادي النوم على جانب واحد لسنوات: الضغط على المفاصل.
النوم على نفس الجانب طويلًا قد يسبب انزعاج الكتف والورك
هل استيقظت يومًا وكتفك متيبس أو مؤلم؟
كثير من الناس ينامون على نفس الجانب لسنوات دون وعي، ما يضع ضغطًا متكررًا على نفس المفاصل والعضلات.
قد ينتج عن ذلك:
- تيبس في الكتف
- ألم أو حساسية في الورك
- توتر في الرقبة
- شد عضلي غير متوازن بين جانبي الجسم
هذا لا يعني أن النوم على الجانب سيئ؛ في الواقع كثير من الأطباء يفضّلونه على النوم على البطن. لكن تبديل الجهة يساعد على توزيع الضغط بشكل أكثر توازنًا.
مقارنة سريعة بين النوم على اليمين والنوم على اليسار
النوم على الجانب الأيمن
- قد يزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص
- مريح وشائع لدى كثيرين
- قد يكرر الضغط على الكتف والورك الأيمنين
النوم على الجانب الأيسر
- يُنصح به كثيرًا خلال الحمل
- قد يخفف الارتجاع لدى بعض الأشخاص
- يساعد على تنويع نقاط الضغط أثناء الليل
الخلاصة: المرونة مهمة. جسمك يستفيد من التنويع.
خطوات بسيطة لتحسين وضعية نومك بدءًا من الليلة
يظن كثيرون أن تغيير عادات النوم صعب، لكن التعديلات الصغيرة قد تجعل الأمر أسهل مما تتوقع.
إليك استراتيجيات عملية مفيدة:
- استخدم وسادة جسم طويلة
ضعها خلف ظهرك لتقليل احتمالية انقلابك تلقائيًا إلى وضعيتك المعتادة. - ادعم الركبتين
ضع وسادة بين الركبتين لتخفيف ضغط الورك والمحافظة على استقامة العمود الفقري. - تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
الأكل المتأخر والكبير قد يزيد الانزعاج الهضمي ليلًا. - ارفع الرأس قليلًا
وسادة داعمة أو سرير قابل للتعديل قد يساعدان في تقليل أعراض الارتجاع أثناء الليل. - غيّر تدريجيًا
جرّب النوم على الجهة الجديدة جزءًا من الليل بدلًا من إجبار نفسك على التغيير الكامل منذ اليوم الأول.
الهدف ليس المثالية؛ الهدف هو معرفة ما يجعل جسمك يرتاح أكثر. وأحيانًا يكون الفرق واضحًا بشكل مفاجئ.
أفكار ختامية
النوم من أقوى أدوات الجسم للتعافي ودعم الذاكرة والصحة على المدى الطويل. ومع ذلك يتجاهل كثيرون عادات بسيطة تؤثر بصمت في عمق النوم.
قد تبدو وضعية النوم تفصيلًا صغيرًا، لكنها قد تنعكس على الهضم والتنفس وراحة المفاصل وعدد مرات الاستيقاظ خلال الليل. والخبر المشجع أن تغييرات بسيطة قد تقود إلى تحسّن ملحوظ.
الليلة جرّب خطوة واحدة: انتبه إلى الجهة التي تبدأ بها نومك، وبدّل بلطف لترى ما هو الأكثر راحة لجسمك. قد تتفاجأ بما تكتشفه.
الأسئلة الشائعة
-
هل النوم على الجانب الأيمن مضر؟
لدى معظم الأصحاء لا يُعد مضرًا. لكن من يعانون حرقة متكررة أو ارتجاعًا ليليًا قد يلاحظون تحسنًا عند النوم على الجانب الأيسر. -
أي جانب يُنصح به عادةً خلال الحمل؟
كثير من مقدمي الرعاية الصحية يوصون بالنوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لدعم الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة. -
كم يستغرق التأقلم على وضعية نوم جديدة؟
غالبًا يتأقلم معظم الناس خلال أسبوع إلى أسبوعين. استخدام الوسائد الداعمة يساعد كثيرًا على تثبيت الوضعية وتقليل الانقلاب اللاإرادي.
